Гигиеническое воспитание и формирование здорового образа жизни

¹Введение

Формирование здорового образа жизни (ЗОЖ) невозможно без гигиенического воспитания. Эта комплексная просветительная, обучающая и воспитательная деятельность направлена на то, чтобы человек осознанно и ответственно относился к своему здоровью, умел его сохранять и укреплять. В основе ЗОЖ лежат не только медицинские знания, но и повседневные привычки, режим, питание, движение и отношение к окружающей среде.

²Гигиенически рациональные формы поведения

К гигиенически рациональным формам поведения относятся:

• поведение, способствующее повышению защитных свойств организма;
• поведение, направленное на борьбу с вредными привычками.

³Основные компоненты здорового образа жизни

Здоровый образ жизни складывается из следующих обязательных компонентов:

• рациональный режим дня;
• рациональное питание;
• оптимальная двигательная активность;
• физическая культура и закаливание;
• соблюдение правил общественной и личной гигиены;
• медицинская активность и динамическое слежение за собственным здоровьем;
• отсутствие вредных привычек;
• позитивное экологическое поведение;
• физический и духовный комфорт.

⁴Факторы здоровья

На состояние здоровья влияет множество факторов, среди которых:

• высокая трудовая активность и удовлетворённость трудом;
• физический и духовный комфорт;
• активная жизненная позиция, социальный оптимизм;
• высокий культурный уровень;
• высокая физическая активность;
• рациональное питание;
• хорошая семейная обстановка, устроенность быта;
• здоровая наследственность;
• медицинская активность и другие.

⁵Гигиеническое воспитание: определение и задачи

Гигиеническое воспитание (Health education) — это комплексная просветительная, обучающая и воспитательная деятельность, направленная на формирование сознательного и ответственного поведения человека в целях улучшения, сохранения и восстановления здоровья и трудоспособности, формирования гигиенической культуры, позитивных в отношении здоровья стилей жизни индивидуумов и групп лиц, здорового образа жизни общества в целом.

Основные задачи гигиенического обучения и воспитания (ГОиВ):

• снижение распространённости курения;
• улучшение качества питания;
• увеличение физической активности;
• смягчение влияния повреждающих психосоциальных факторов и повышение качества жизни;
• соблюдение населением мер личной и общественной профилактики;
• снижение потребления алкоголя;
• профилактика употребления наркотиков и наркотических средств;
• улучшение качества окружающей среды и минимизация повреждающего действия антропогенных факторов.

⁶Элементы личной гигиены и значение их соблюдения

Элементы личной гигиены включают:

• физическую культуру и закаливание;
• гигиену тела и кожи;
• гигиену зубов и полости рта;
• предупреждение вредных привычек;
• гигиену труда и отдыха;
• гигиену одежды и обуви;
• гигиену питания;
• гигиену сна;
• психогигиену.

Значение соблюдения личной гигиены

Несоблюдение правил личной гигиены способствует:

• снижению работоспособности и активного долголетия;
• сокращению продолжительности жизни;
• повышению заболеваемости;
• может оказывать неблагоприятное влияние на здоровье окружающих.

⁷Гиподинамия и гипокинезия: причины и последствия

Двигательная активность — это суммарное количество движений за отдельный отрезок времени (час, сутки).
Гипокинезия — дефицит движений.

Причины гипокинезии, общие для детей и взрослых:

• снижение физических затрат на самообслуживание;
• значительное ограничение ходьбы;
• уменьшение физической деятельности в культурной сфере жизни;
• негативное отношение к физической культуре.

Объективные причины: наличие хронических заболеваний, неблагоприятные климатические условия.

Причины гипокинезии у школьников:

• учебная деятельность в школе и дома;
• дополнительные занятия (музыка, рисование, иностранный язык);
• дополнительный неконтролируемый просмотр телепередач, компьютерные игры.

Последствия снижения двигательной активности (по данным ВОЗ и дополнительные):

• заметный рост сердечно-сосудистых заболеваний во всех экономически развитых странах;
• деминерализация костной ткани у больных, длительно находившихся на постельном режиме;
• атрофия мышц, потеря белка;
• разрастание нежелательной жировой и соединительной ткани;
• снижение умственной и физической работоспособности;
• быстрая утомляемость;
• нарушение обмена веществ (ожирение, подагра);
• снижение защитных сил организма;
• возникновение заболеваний центральной нервной системы, органов дыхания, пищеварения, позвоночника.

⁸Благоприятное действие систематических занятий физкультурой

Регулярные занятия физической культурой оказывают следующее положительное воздействие на организм:

• мышечные волокна энергичнее и полнее утилизируют кислород и питательные вещества;
• увеличивается мышечная масса и её сила, улучшается координация движений, ловкость;
• урежается пульс в покое, увеличивается минутный объём крови;
• повышается жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ) и объём грудной клетки;
• усиливается секреторная и двигательная функция желудка и кишечника;
• улучшается нервная регуляция всех процессов;
• снимается нервно-психическое напряжение;
• усиливаются защитные силы организма;
• воспитывается сила воли;
• повышается работоспособность.

⁹Физическое воспитание и его принципы

Физическое воспитание — это организованный процесс воздействия на человека физических упражнений, природных факторов, гигиенических мероприятий с целью укрепления его здоровья, гармоничного развития, развития социальной дееспособности.

Гигиенические принципы правильной организации физического воспитания:

• обеспечение оптимального двигательного режима;
• систематичность занятий, постепенное увеличение нагрузок и комплексное использование различных форм и средств физического воспитания;
• дифференцированное применение различных форм и средств физического воспитания в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья и физической подготовленности;
• создание благоприятных условий внешней среды во время занятий.

¹⁰Закаливание: значение, принципы, средства и методы

Закаливание — это комплекс мероприятий, направленных на тренировку защитных сил организма, повышение его устойчивости к воздействию факторов внешней среды.

Значение закаливания:

• повышает сопротивляемость организма;
• позволяет быстро и безболезненно приспосабливаться к изменяющимся условиям окружающей среды;
• воспитывает характер человека, формирует волю, настойчивость и терпение;
• формирует психический склад человека.

Основные принципы закаливания:

• учёт индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья;
• постепенность увеличения интенсивности процедур;
• систематичность и последовательность их проведения;
• комплексное воздействие закаливающих факторов;
• положительные реакции на проведение закаливающих мероприятий;
• систематический самоконтроль.

Общие и специальные закаливающие мероприятия

Общие мероприятия:

1. Ежедневные прогулки.
2. Сон на свежем воздухе.
3. Оптимальный температурный режим.
4. Регулярное проветривание комнат.

Специальные закаливающие мероприятия:

1. Воздушные ванны.
2. Водные процедуры.
3. Солнечные ванны (ультрафиолетовое облучение).

Средства закаливания — солнце, воздух, вода.

¹¹Воздушные, солнечные и водные процедуры

Воздушные ванны

Виды воздушных ванн по температуре:

• холодные (6–14 °С);
• прохладные (14–20 °С);
• безразличные (20–22 °С);
• тёплые (22–30 °С).

Солнечные ванны

• Принимаются утром с 9 до 11 часов, вечером с 17 до 19 часов.
• Продолжительность первой солнечной ванны: для взрослых — 10 минут, для детей — 3–5 минут.
• Ежедневно прибавляют: взрослые по 10 минут, дети по 5 минут.
• Максимальное пребывание на солнце: взрослые — 1 час, дети — 30 минут. Для молодых и здоровых — до 2 часов.

Положительное действие: хорошее самочувствие, аппетит и сон, повышение работоспособности.

Отрицательное действие: вялость, усталость, сердцебиение, болезненные ощущения кожи.

Противопоказания к приёму солнечных ванн:

• доброкачественные и злокачественные новообразования;
• гипертоническая болезнь, атеросклероз;
• состояния после инфарктов и инсультов;
• болезни крови;
• первые и последние месяцы беременности;
• болезни почек;
• острые воспалительные заболевания внутренних органов;
• частые приступы мигрени и другие.

Водные процедуры

Виды водных процедур по температуре воды:

• холодные (ниже 20 °С);
• прохладные (20–33 °С);
• безразличные (34–35 °С);
• тёплые (36–39 °С);
• горячие (более 40 °С).

Методика приёма водных процедур

• Обтирание: начинают с 33–34 °С, температура воздуха не ниже 17–20 °С, через каждые 3–4 дня температуру воды понижают на 1–2 °С и доводят до 18–20 °С.
• Обливание: начинают с 30 °С, постепенно снижают до 15 °С и ниже. Длительность — 3–4 минуты.
• Обмывание стоп: начинают с 26–28 °С, понижают через 3–4 дня на 1–2 °С и доводят до 12–15 °С.
• Полоскание горла: начинают с 23–25 °С и постепенно снижают на 1–2 °С, доводя до температуры водопроводной воды.
• Купание в естественных водоёмах: начинают при температуре воды 20 °С, при 14–15 °С прекращают. Если вода имеет температуру 18 °С — купаются 5–6 минут, 19–20 °С — 10 минут, 22 °С — 15 минут, 25 °С — до 20 минут.

¹²Заключение

Гигиеническое воспитание и формирование здорового образа жизни — это не разовые мероприятия, а непрерывный процесс обучения, воспитания и самовоспитания. Личная гигиена, оптимальная двигательная активность, закаливание, отказ от вредных привычек и осознанное отношение к своему организму составляют фундамент здоровья. Соблюдение изложенных принципов и методов позволяет не только предотвратить многие заболевания, но и значительно повысить качество жизни, работоспособность и активное долголетие.